分钟。进食时间过短,不利于消化液的分泌和消化液与食物的充分混合,影响食物的消化,会导致胃肠不适,吃东西时间过长,会持续摄入食物,导致食物摄入过量。三餐食应该是定量的,而且不能在饥饿的情况下吃一顿。午间供应的能量应该占到一天总能量的
,如果吃饭时吃得太多,血糖和血液中氨基酸的浓度就会升高,导致胰岛素分泌增多。一般而言,人们在夜间活动量较少,能量消耗较低,多余能量在胰岛素作用下合成脂肪或蛋白质在体内储存,会使体重逐渐增加,从而导致肥胖。晚饭太多,油腻,会延长消化时间,导致睡眠质量差。有研究显示,经常在晚餐时吃大量高脂肪、高蛋白的食物,会增加冠心病、高血压等疾病的风险。因此要多吃粗粮,少油腻,饮食方面要清淡一些。
分钟。进食时间过短,不利于消化液的分泌和消化液与食物的充分混合,影响食物的消化,会导致胃肠不适,吃东西时间过长,会持续摄入食物,导致食物摄入过量。三餐食应该是定量的,而且不能在饥饿的情况下吃一顿。午间供应的能量应该占到一天总能量的
,如果吃饭时吃得太多,血糖和血液中氨基酸的浓度就会升高,导致胰岛素分泌增多。一般而言,人们在夜间活动量较少,能量消耗较低,多余能量在胰岛素作用下合成脂肪或蛋白质在体内储存,会使体重逐渐增加,从而导致肥胖。晚饭太多,油腻,会延长消化时间,导致睡眠质量差。有研究显示,经常在晚餐时吃大量高脂肪、高蛋白的食物,会增加冠心病、高血压等疾病的风险。因此要多吃粗粮,少油腻,饮食方面要清淡一些。