其实跑步很简单，就是三个核心元素：关键跑姿、落下和拉起。掌握了关键跑姿，其他的姿势就会随着一个个自然的连动起来。我们可以通过稳定、平衡与放松这三个关键点去体会关键跑姿。其实也很容易，留意肌肉是否处于放松状态，如果跑姿不良时，肌肉会为了保持姿势而紧张收缩。
由内容质量、互动评论、分享传播等多维度分值决定，勋章级别越高()，代表其在平台内的综合表现越好。
很多人开始跑步时，会为选择一双跑鞋而头疼，却往往不知道正确的跑步姿势远比一双跑鞋来得重要。如何检查自己的跑姿是否正确呢？来看看吧！
3、弯腰驼背跑步：腰腹部乏力导致弯腰驼背，弯腰之后因为重心前移，抬腿会变得困难，速度会降低，跑步阻力变大，体力消耗增加，时间长了还会腰酸背疼。
4、步幅过大：过大步幅会造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，对人体的震动就会增大。超出自身能力范围的步幅和步频，会增大运动风险的几率。
5、内外八字：跑步时内八字或外八字，会使得膝盖和脚尖不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期这样容易造成膝关节等部位的损伤。
错误的姿势千奇百怪，但原因归根结底都一样。你的身体缺乏力量，肌肉耐力不足，即使你的脑子知道正确的姿势是怎样也没用，因为身体不听使唤，该怎么错还是怎么错。所以要注意交叉练习时的肌力训练。
2、留意脚步声有效率的跑步脚步声，应该是发出类似唰唰的磨擦声，而非类似啪啪的撞击声，当脚底与地面发出明显的撞击声，则代表脚步落地的角度须要修正，务必调整身体重心，尝试缩小步幅，让脚步的落地更平顺更轻柔。
项链摆动幅度越小，代表跑姿越良好。当项链上下跳动时，表示步幅过大了，这时应将缩小步幅、提高步频；如果项链左右摆动较明显，则代表摆臂不当或手臂摆动幅度超过了身体中线，这时应缩小手臂摆动幅度。
首先很少有人能做出教科书一样的动作，每个人的跑步姿势都有自己的风格，对于错误的跑姿只能说修正，不能说来推倒全部改掉重来。具体教科书的正确跑姿如下图所示：
最后强调一个重点：很多跑友会误把“前脚掌着地”当成“踮脚跑”，而两者差别在于后者会强迫脚跟在落地时不触地，只用小腿肌肉支撑落下的冲击，这非常容易导致受伤。
其实跑步很简单，就是三个核心元素：关键跑姿、落下和拉起。掌握了关键跑姿，其他的姿势就会随着一个个自然的连动起来。我们可以通过稳定、平衡与放松这三个关键点去体会关键跑姿。其实也很容易，留意肌肉是否处于放松状态，如果跑姿不良时，肌肉会为了保持姿势而紧张收缩。
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4、步幅过大：过大步幅会造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，对人体的震动就会增大。超出自身能力范围的步幅和步频，会增大运动风险的几率。
5、内外八字：跑步时内八字或外八字，会使得膝盖和脚尖不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期这样容易造成膝关节等部位的损伤。
错误的姿势千奇百怪，但原因归根结底都一样。你的身体缺乏力量，肌肉耐力不足，即使你的脑子知道正确的姿势是怎样也没用，因为身体不听使唤，该怎么错还是怎么错。所以要注意交叉练习时的肌力训练。
2、留意脚步声有效率的跑步脚步声，应该是发出类似唰唰的磨擦声，而非类似啪啪的撞击声，当脚底与地面发出明显的撞击声，则代表脚步落地的角度须要修正，务必调整身体重心，尝试缩小步幅，让脚步的落地更平顺更轻柔。
项链摆动幅度越小，代表跑姿越良好。当项链上下跳动时，表示步幅过大了，这时应将缩小步幅、提高步频；如果项链左右摆动较明显，则代表摆臂不当或手臂摆动幅度超过了身体中线，这时应缩小手臂摆动幅度。
首先很少有人能做出教科书一样的动作，每个人的跑步姿势都有自己的风格，对于错误的跑姿只能说修正，不能说来推倒全部改掉重来。具体教科书的正确跑姿如下图所示：
最后强调一个重点：很多跑友会误把“前脚掌着地”当成“踮脚跑”，而两者差别在于后者会强迫脚跟在落地时不触地，只用小腿肌肉支撑落下的冲击，这非常容易导致受伤。