每天晚上上床之后，习惯性地焦虑，这没关系，很轻。在我快睡着却还有意识的时候。这瞬间我突然发现自己快睡着了，但是我怕自己突然清醒。然后越怕越清醒，越清醒越怕。焦虑，强迫的感觉一下子都来了。开始我想这个过程得几秒钟，后来严重了就是一瞬间的事，睡意全无。最严重的时候它发展到了这种情况：我只要一有睡意，立刻就感到不能控制的痛苦，自己就清醒了。
你好！很多强迫症朋友都有睡眠问题，或者无法入睡，或者早醒！放轻松！就像你说的，好像越强迫自己睡越睡不着，那么何不随性一点呢？睡不着就睡不着，不用抵抗这种感觉，听听音乐，看看书，心情轻松了自然就睡着了。很重要的一点就是不要强迫自己去入睡，当你有这种意识的时候，反而适得其反，尽量做到顺其自然。
睡眠不好确实是很痛苦的一件事！尤其是还有很多不好的情绪夹杂在里面。这些不好的情绪体验的出现都是有缘由的，比如说，你怕自己突然清醒，是知道自己清醒后睡不着还是想着第二天有很重要的事情必须要睡一个好觉才可以？如果是后者，你就自己给自己了一个压力，自然就难以睡好觉了！你可以自己想想自己的一个状况，也可以找一个心理咨询师共同探讨这些想法，相信是有助于你的睡眠的！
楼主你好、人总会想像有美好的未来、这样的人会过的比较开心、而你、确是被现实折磨的伤痕累累、有时感觉很累、有时很郁闷、但大部分见到熟人的时候还是会刻意的笑、么什么事、别想太多、按自己的性格走自己的路、慢慢就好了、不要害怕哈、
当今社会竞争压力大，人们普遍比较焦虑，就有很多人出现了睡眠困扰。睡不着、睡不好、多梦、早醒，影响了第二天的学习、工作。在睡眠困扰发生时的身心状态大概是这样的：情绪紧张、身体僵硬和各种担心害怕的想法，越想睡就越睡不着，即时睡着了也是睡的浅、多梦，容易早醒。我们可以从以下几个方面来
不管睡的怎么样，每天坚持按时起床，起来之后不要过多的停留在不舒服的感受里，尽快的开始洗脸、刷牙、吃早餐，然后开始一天的学习、工作。白天不管多困，都不要停下来休息，避免静坐或者躺卧，如果失眠比较严重，最好先放弃午休。尽可能的让自己忙碌充实一点。放学或者下班以后，也不要闲着，吃完晚饭后做做运动，做做家务，从事一些娱乐、社交活动，也要尽可能的避免静坐或者躺卧，让自己的身心尽可能的疲惫，坚持到睡觉的时间再上床，而且不宜过早的上床。
卧室是用来休息的，所以请避免在卧室里做其他事情，避免在床上看书、玩手机、看电视，只在想睡觉的时候进卧室、上床，如果睡不着就起来，离开卧室，到其他房间里找点事情做，等犯困了再回到卧室、回到床上，和卧室、床建立单纯的放松、休息、睡觉关系。
焦虑的情绪会引起身体的紧张、僵硬和各种担心、害怕的想法。我们可以直接放松我们的身心。比如可以做缓慢悠长的深呼吸、逐一绷紧放松身体的大块肌肉、回忆过去的美好经历、展望未来的美好生活，以此来放松我们的身心。身体、情绪放松了，思维就会变得开阔。
有些病人失眠多年也不重视，宁愿睡不着也硬挺着不吃安眠药，其实你可知道肿瘤细胞都是在细胞分裂时产生的，而失眠会严重影响细胞分裂的质量，增加细胞分裂出错的概率，增加患癌的风险。并且几乎所有的疾病都与睡眠有关，良好的睡眠质量是疾病恢复的最基本条件。所以于情于理都应该先保证睡眠，而后再考虑副作用。
或者推荐书籍阅读来缓解焦虑。有没有推荐关于焦虑性失眠缓解的书籍，每次失眠都是因为突然有人提起睡觉是个很重要的事情，然后就觉得睡不好好可怕，就失眠了，几天之后觉得很绝望，自暴自弃了，心态就又会好起来。感觉本质上还是心态的焦虑。有时候循环往复，真的觉得很难受想解决。
当今社会竞争压力大，人们普遍比较焦虑，就有很多人出现了睡眠困扰。睡不着、睡不好、多梦、早醒，影响了第二天的学习、工作。在睡眠困扰发生时的身心状态大概是这样的：情绪紧张、身体僵硬和各种担心害怕的想法，越想睡就越睡不着，即时睡着了也是睡的浅、多梦，容易早醒。我们可以从以下几个方面来改善睡眠质量。
时间，由此可见，睡眠就像水、食物一样对我比不可少的长期失眠会影响到一个人的身心健康，会导致一个人的大脑功能紊乱，从而会对身体造成伤害，严重的情况下还会导致患上精神病，因此可以看出失眠的危害是非常大的。
，通常表现为晚上一上床，就担心睡不着，逼迫自己尽快入睡，结果适得其反。越怕失眠脑细胞就越兴奋，就越难入睡。建议因此失眠的人要保持良好的睡眠规律，既不要强迫自己入睡，也不要怕睡不着，不知不觉中就会进入梦乡。
有的人在受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，感到手足无措，不知如何是好。晚上睡觉时也是瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退两难焦虑无助的状态。出现这样的情况时，应该平静心态，仔细理清头绪，最好在睡觉之前不要过分考虑事情。
这些人因为一次过失后感到内疚自责，在脑子里经常性地重演过失事件，并懊悔当初自己没有如何如何办。尤其到夜深人静的时候，自责、懊悔之情更重，大脑细胞长久处于幻想与兴奋中，当然难以入眠，失眠自然也就出现了。
、听听轻柔舒缓的音乐。在睡觉前其实是不宜做很刺激神经大脑的事情，可以听听舒缓轻松的音乐，就身体放松下来，让心情放松平静下来，让紧崩的情绪慢慢的放松舒张开来，这样的对于睡觉时比较容易入睡，进入一下美妙的梦乡中。太过于激情或是悲伤的曲调，过于起伏跌宕的音乐在睡觉前是不适合听，这样容易挑起兴奋或者悲伤的神经，影响睡眠质量。
运动对于调理失眠是一个非常好的方法，特别是对于长期难以入睡的人群，更是适合。运动调理法对于增加机体的免商疫力也可以起到一下很好的作用，不仅可以有助于入睡，对于身体的健康也可以起到一定的好处。哪里些运动适合呢，其实在日常的运动项目有很多，比如：跑步、打球等，这些都是很不错的运动，对于睡眠的质量都有一定的帮助。
在我们日常生活，饮食对于睡眠也是有着相关联的，有一些食物对于睡眠也是有着一定的促进作用。在睡觉前喝上一杯热牛奶，对于大脑及精神都可以起到一个舒适的作用，会缓和我们人体的一个精神情绪，可以提高睡眠的质量。要记住，咖啡或是浓茶的话不要喝，这种会刺激大脑的兴奋。
不要以为这个不重要，这个其实也是很重要的，如果人一旦胡思乱想了，那么大脑就会一直在思虑，一直在运转不休息，这样的话就容易导致失眠。要睡觉时，可以闭上眼睛，然后根据平常喜欢的动物或者是事物去想象，想象一幅幅美丽的画面，这样慢慢的，就会入睡了。
睡觉是我们生活中最重要的放松模式，特别是现在生活节奏的加快，对于睡眠的质量更至关的重要，如果长期失眠的话，确实是让人苦不堪言，但是如果以上疗法对于你都没有起到作用的话，而且又是失眠比较严重的状况，那么建议一定要去看一下医生，以免给身体的健康带来不好的影响。
性活动受大脑高级神经中枢的调控，性功能又易受到情绪的影响。患有神经衰弱的失眠者，因忧愁苦闷、焦虑不安而影响性兴奋。再加上常服用镇静安眠的药物，势必对性兴奋与性功能产生强烈的抑制作用，两者相互推波助澜而导致性功能障碍，男子易患阳痿。性生活是我们生活中不可缺少的一部分，如果因为失眠而导致性生活吗出现问题那不是太可悲了。
男人压力太大出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
通过上面的介绍，大家对失眠晚上运动好吗也都很清楚了，可以看出，如果能够正确的运动，不仅能够让身体更加的健康，还能起到提高睡眠质量的作用，当然了睡前半个小时之内是不能运动的，而且晚上运动一定要舒缓，不可过于剧烈。
为了防止失眠，就早早爬上床，反而加重了失眠。因为在还没有困意的时候上床，犹如给心理多了一层的压力。
我们之所以有困意，是体内的一种叫做褪黑素的神经递质在发挥作用，而手机和电脑的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，从而赶走困意，带来失眠。
很多失眠的人希望借助睡前饮酒来助眠，但是往往却带来了事与愿违的效果，不仅没能帮助睡眠，还带来了酒精依赖。
心理学上有一个著名的费斯廷法则：生活中10%的事情是由发生在你身上的事情决定的，另外90%是由你对这件事情的反应决定的。
还记得你睡前兴奋得睡不着，往事如过电影般历历在目吗？还有担心明天要发生的事情，想好了种种行动计划。
其实这些都不适合在床上思考，因为会带来入睡困难等。常言道，“知道为什么，比知道怎么做更重要。”知道为什么失眠，是我们做出改进的第一步。
每天晚上上床之后，习惯性地焦虑，这没关系，很轻。在我快睡着却还有意识的时候。这瞬间我突然发现自己快睡着了，但是我怕自己突然清醒。然后越怕越清醒，越清醒越怕。焦虑，强迫的感觉一下子都来了。开始我想这个过程得几秒钟，后来严重了就是一瞬间的事，睡意全无。最严重的时候它发展到了这种情况：我只要一有睡意，立刻就感到不能控制的痛苦，自己就清醒了。
你好！很多强迫症朋友都有睡眠问题，或者无法入睡，或者早醒！放轻松！就像你说的，好像越强迫自己睡越睡不着，那么何不随性一点呢？睡不着就睡不着，不用抵抗这种感觉，听听音乐，看看书，心情轻松了自然就睡着了。很重要的一点就是不要强迫自己去入睡，当你有这种意识的时候，反而适得其反，尽量做到顺其自然。
睡眠不好确实是很痛苦的一件事！尤其是还有很多不好的情绪夹杂在里面。这些不好的情绪体验的出现都是有缘由的，比如说，你怕自己突然清醒，是知道自己清醒后睡不着还是想着第二天有很重要的事情必须要睡一个好觉才可以？如果是后者，你就自己给自己了一个压力，自然就难以睡好觉了！你可以自己想想自己的一个状况，也可以找一个心理咨询师共同探讨这些想法，相信是有助于你的睡眠的！
楼主你好、人总会想像有美好的未来、这样的人会过的比较开心、而你、确是被现实折磨的伤痕累累、有时感觉很累、有时很郁闷、但大部分见到熟人的时候还是会刻意的笑、么什么事、别想太多、按自己的性格走自己的路、慢慢就好了、不要害怕哈、
当今社会竞争压力大，人们普遍比较焦虑，就有很多人出现了睡眠困扰。睡不着、睡不好、多梦、早醒，影响了第二天的学习、工作。在睡眠困扰发生时的身心状态大概是这样的：情绪紧张、身体僵硬和各种担心害怕的想法，越想睡就越睡不着，即时睡着了也是睡的浅、多梦，容易早醒。我们可以从以下几个方面来
不管睡的怎么样，每天坚持按时起床，起来之后不要过多的停留在不舒服的感受里，尽快的开始洗脸、刷牙、吃早餐，然后开始一天的学习、工作。白天不管多困，都不要停下来休息，避免静坐或者躺卧，如果失眠比较严重，最好先放弃午休。尽可能的让自己忙碌充实一点。放学或者下班以后，也不要闲着，吃完晚饭后做做运动，做做家务，从事一些娱乐、社交活动，也要尽可能的避免静坐或者躺卧，让自己的身心尽可能的疲惫，坚持到睡觉的时间再上床，而且不宜过早的上床。
卧室是用来休息的，所以请避免在卧室里做其他事情，避免在床上看书、玩手机、看电视，只在想睡觉的时候进卧室、上床，如果睡不着就起来，离开卧室，到其他房间里找点事情做，等犯困了再回到卧室、回到床上，和卧室、床建立单纯的放松、休息、睡觉关系。
焦虑的情绪会引起身体的紧张、僵硬和各种担心、害怕的想法。我们可以直接放松我们的身心。比如可以做缓慢悠长的深呼吸、逐一绷紧放松身体的大块肌肉、回忆过去的美好经历、展望未来的美好生活，以此来放松我们的身心。身体、情绪放松了，思维就会变得开阔。
有些病人失眠多年也不重视，宁愿睡不着也硬挺着不吃安眠药，其实你可知道肿瘤细胞都是在细胞分裂时产生的，而失眠会严重影响细胞分裂的质量，增加细胞分裂出错的概率，增加患癌的风险。并且几乎所有的疾病都与睡眠有关，良好的睡眠质量是疾病恢复的最基本条件。所以于情于理都应该先保证睡眠，而后再考虑副作用。
或者推荐书籍阅读来缓解焦虑。有没有推荐关于焦虑性失眠缓解的书籍，每次失眠都是因为突然有人提起睡觉是个很重要的事情，然后就觉得睡不好好可怕，就失眠了，几天之后觉得很绝望，自暴自弃了，心态就又会好起来。感觉本质上还是心态的焦虑。有时候循环往复，真的觉得很难受想解决。
当今社会竞争压力大，人们普遍比较焦虑，就有很多人出现了睡眠困扰。睡不着、睡不好、多梦、早醒，影响了第二天的学习、工作。在睡眠困扰发生时的身心状态大概是这样的：情绪紧张、身体僵硬和各种担心害怕的想法，越想睡就越睡不着，即时睡着了也是睡的浅、多梦，容易早醒。我们可以从以下几个方面来改善睡眠质量。
时间，由此可见，睡眠就像水、食物一样对我比不可少的长期失眠会影响到一个人的身心健康，会导致一个人的大脑功能紊乱，从而会对身体造成伤害，严重的情况下还会导致患上精神病，因此可以看出失眠的危害是非常大的。
，通常表现为晚上一上床，就担心睡不着，逼迫自己尽快入睡，结果适得其反。越怕失眠脑细胞就越兴奋，就越难入睡。建议因此失眠的人要保持良好的睡眠规律，既不要强迫自己入睡，也不要怕睡不着，不知不觉中就会进入梦乡。
有的人在受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，感到手足无措，不知如何是好。晚上睡觉时也是瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退两难焦虑无助的状态。出现这样的情况时，应该平静心态，仔细理清头绪，最好在睡觉之前不要过分考虑事情。
这些人因为一次过失后感到内疚自责，在脑子里经常性地重演过失事件，并懊悔当初自己没有如何如何办。尤其到夜深人静的时候，自责、懊悔之情更重，大脑细胞长久处于幻想与兴奋中，当然难以入眠，失眠自然也就出现了。
、听听轻柔舒缓的音乐。在睡觉前其实是不宜做很刺激神经大脑的事情，可以听听舒缓轻松的音乐，就身体放松下来，让心情放松平静下来，让紧崩的情绪慢慢的放松舒张开来，这样的对于睡觉时比较容易入睡，进入一下美妙的梦乡中。太过于激情或是悲伤的曲调，过于起伏跌宕的音乐在睡觉前是不适合听，这样容易挑起兴奋或者悲伤的神经，影响睡眠质量。
运动对于调理失眠是一个非常好的方法，特别是对于长期难以入睡的人群，更是适合。运动调理法对于增加机体的免商疫力也可以起到一下很好的作用，不仅可以有助于入睡，对于身体的健康也可以起到一定的好处。哪里些运动适合呢，其实在日常的运动项目有很多，比如：跑步、打球等，这些都是很不错的运动，对于睡眠的质量都有一定的帮助。
在我们日常生活，饮食对于睡眠也是有着相关联的，有一些食物对于睡眠也是有着一定的促进作用。在睡觉前喝上一杯热牛奶，对于大脑及精神都可以起到一个舒适的作用，会缓和我们人体的一个精神情绪，可以提高睡眠的质量。要记住，咖啡或是浓茶的话不要喝，这种会刺激大脑的兴奋。
不要以为这个不重要，这个其实也是很重要的，如果人一旦胡思乱想了，那么大脑就会一直在思虑，一直在运转不休息，这样的话就容易导致失眠。要睡觉时，可以闭上眼睛，然后根据平常喜欢的动物或者是事物去想象，想象一幅幅美丽的画面，这样慢慢的，就会入睡了。
睡觉是我们生活中最重要的放松模式，特别是现在生活节奏的加快，对于睡眠的质量更至关的重要，如果长期失眠的话，确实是让人苦不堪言，但是如果以上疗法对于你都没有起到作用的话，而且又是失眠比较严重的状况，那么建议一定要去看一下医生，以免给身体的健康带来不好的影响。
性活动受大脑高级神经中枢的调控，性功能又易受到情绪的影响。患有神经衰弱的失眠者，因忧愁苦闷、焦虑不安而影响性兴奋。再加上常服用镇静安眠的药物，势必对性兴奋与性功能产生强烈的抑制作用，两者相互推波助澜而导致性功能障碍，男子易患阳痿。性生活是我们生活中不可缺少的一部分，如果因为失眠而导致性生活吗出现问题那不是太可悲了。
男人压力太大出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
通过上面的介绍，大家对失眠晚上运动好吗也都很清楚了，可以看出，如果能够正确的运动，不仅能够让身体更加的健康，还能起到提高睡眠质量的作用，当然了睡前半个小时之内是不能运动的，而且晚上运动一定要舒缓，不可过于剧烈。
为了防止失眠，就早早爬上床，反而加重了失眠。因为在还没有困意的时候上床，犹如给心理多了一层的压力。
我们之所以有困意，是体内的一种叫做褪黑素的神经递质在发挥作用，而手机和电脑的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，从而赶走困意，带来失眠。
很多失眠的人希望借助睡前饮酒来助眠，但是往往却带来了事与愿违的效果，不仅没能帮助睡眠，还带来了酒精依赖。
心理学上有一个著名的费斯廷法则：生活中10%的事情是由发生在你身上的事情决定的，另外90%是由你对这件事情的反应决定的。
还记得你睡前兴奋得睡不着，往事如过电影般历历在目吗？还有担心明天要发生的事情，想好了种种行动计划。
其实这些都不适合在床上思考，因为会带来入睡困难等。常言道，“知道为什么，比知道怎么做更重要。”知道为什么失眠，是我们做出改进的第一步。