在高二这样学习强度很高的情况下，你还可以恢复到小剂量用药的程度，可见你的自我调节能力在迅速成长。很多老师从不同角度帮你解析了你提出问题的心理学原理，我就不再赘述。想和你聊聊情绪这件事，看看是否能帮你从另一些角度认识它们。
时时刻刻都保持情绪稳定，这是一个逆人类要求。我们看到生活中被定义为情绪稳定的人，她们不是不会生气、而是她们在自己愤怒时，能迅速觉察到是什么激起了自己的愤怒情绪，自己很生气是哪些内心需求没有被满足，这些被自己迅速懂了后，情绪就稳定下来。
情绪稳定的前提条件是我们理解激起自己某类情绪的刺激源都来自哪里，并懂得自我满足情绪背后未被满足的内心。如你所说，你情绪不好那几天和感受到几近崩溃的情绪状态时，是否都梳理清楚了？试着找找打开你那些情绪的钥匙，它一定藏在心里很深的地方……
首先，我觉得你真的已经很棒了，通过自己的努力，现在可以做到睡眠饮食正常，和他人的人际交往正常，学业情况正常，而且，大多数时候是比较积极的，有的时候甚至比其他人更好动更积极，这真的已经是非常非常不错了，因为普通人还不一定能够达到你的状态哦。至于每个星期总会有一两天处于焦虑、低迷、易怒的情绪下，个人认为，如果，没有太影响你的生活，情绪有波动，就是正常的。事实上，我们不可能只有积极的状态，而从来不出现消极的状态，如果是那样的话，反而不太正常，因为情绪就是会出现高低起伏的状态，我们需要接受我们的各种情绪状态，让这种波动处在一个正常的范围内就好了。
没有被满足，因此，每当感受到没有被认可，就算对方说他的意思并不是说不认可我，但我感受到的是没有被认可的时候，就会非常难过，变得委屈和容易生气。后来，我找到了我的原因，之所以，我那么希望被认可，被肯定，恰恰是因为我自己不够认可自己，自己不够肯定自己，正是由于内在的匮乏，所以对于外界的认可才那么在意。
。我以前也会这么想，希望自己永远都是积极的、开心的、快乐的，最好不要有烦躁、悲伤、焦虑、低沉的时候，后来才发现，这是一种不符合现实规律的想法，当然无法实现。因为，在心理学中存在着这样一个效应，就是我们的情绪总是会像大海的波涛一样起起伏伏，而不是总如平静的湖面一样，没有一点波澜，因此，你会发现，虽然你一个星期里有一两天状态不是那么好，但只要你允许和接受这样的状态，过一段时间，你的心情又会自然地好起来了，这就是
不用担心负面情绪的出现，接受和允许它们，觉察和理解它们，甚至也可以采用一些方式，将它们转化成积极的动力，这个时候，你会发现，你是可以直面自己的所有情感的，当你能够学会接纳生活中的一切遭遇，接纳生活的本来面目，那么，你自然就知道了如何与情绪好好相处，从而活出真实的你自己和丰富的人生。
除了按时服药，以及刚刚我在第一点说的觉察情绪产生的原因，并调整自己的认知，以及接纳所有的情绪，并看到情绪后面的意义和功能之外，我们最需要做的就是要及时疏导我们的情绪，不要总是去压抑和抗拒消极情绪的产生，而是在产生情绪的时候，去疏导，去觉察，去和自己对话，让自己的情绪流动起来，成为情绪的主人。
比如，你可以采用书写疗愈的方式，不管是低落也好，气愤也好，悲伤也好，委屈也好，无助也好，懊恼也好……都可以写在你的情绪日记本里，写的时候不用有压力，不需要去顾及你写的内容是否合理，或者是否工整，是否有逻辑性，你只需要尽情地去表达，因为，表达即舒缓，这就是在疗愈了，而且，表达的过程也是一个疏导的过程，你可以更了解你自己，和你自己有更深的链接，久而久之，当你的内在疏通了，你的情绪也就会保持更加稳定的状态
另外，你也可以去做一些有氧运动，身心一体，尤其当我们的内在有很多愤怒无处发泄的时候，通过跑步，踢球，爬山，做健身操等等有氧运动，可以让我们释放内心中积压的愤怒，并且，在运动的过程中，我们体内也会产生令人愉悦的激素，比如多巴胺和内啡肽，提升我们的情绪度，让我们不再消沉
当然，你也可以经常找人倾诉，但一定要注意找到合适的对象，不要找那些质疑你、否定你，或者经常批评你的人，而是要找那些支持你、接纳你和理解你的人，如果你在现实生活中找不到这样的人，你也可以找倾听师和咨询师，或者经常到咱们平台的各大群组或者聊天室倾诉也很好，因为，心理学的研究表明：倾诉就是具有很好的疗愈作用的哦
当你的身体受到压力时，你的脉率和呼吸率会上升，血管会变窄，血压升高。呼吸和冥想能影响你的副交感神经系统，减慢你的心跳和呼吸，改善血液流动和消化。呼吸和冥想也影响大脑，帮助改善你的心情，你的注意力和你执行日常任务的能力。
分钟的练习，这样你在紧急情况的时候也更容易恢复稳定的状态。在平时练习的时候，你可以确保自己处在一个舒适的位置，无论是坐着还是躺着，留意你的身体有没有任何紧张的迹象。当你呼吸时，保持头部、颈部和肩膀放松，增加积极的、肯定的想法，或者将你的注意力集中在头脑里的一个物体或图像，会有助于在紧张的环境中练习。
你好我是壹心理倾听师白玛玉珠，很荣幸在此帮助你，你说自己有轻度偏重抑郁和轻度焦虑，已经接受了医生的诊断并且有在吃药进行治疗，目前的状态基本都不错，看到有这样的一个变化真的非常棒，为你感到开心。其次你有说有时候会有情绪低迷的情况，包括易怒、焦虑，看你们每个星期都有，那么我想知道，在这些情绪产生的时候，有没有发生一些事情，或者说，这些情绪是否是有缘由的？如果是非常有规律的情况下，且无缘无故的产生这些情绪，可以试着找找为自己诊断的大夫，讨论一下你的这个问题，听取一下专业的意见。另外还有一种
首先我们不要去责备自己，是个人都是有各种各样的情绪的，时而情绪高涨，时而情绪低落，都是随着季节啊，环境啊，心态啊，不断的发生变化的，没有人是一点情绪没有的一个存在，我们要学会去接纳它，正视它就，然后接下来就可以试着去探究一下，内心试着问问自己，是发生了什么吗？什么让自己心情不好了呢？从源头上去找到情绪不开心的原因，来客观的不带任何有色眼镜的去看待它，理解它，再为它做一些努力，因为无论任何情绪，都是属于自己独特的一部分，没有这些情绪，就可以说不能算做一个完整的人。第三个问题，当感到失控想要大喊大哭的时候无法在公共场合这么做，有什么应急方法，因为对你提供的信息有限，老师先想问一下，之前是有发生过这种极度的类似于崩溃的状态吗？那时候是在一个什么样的情况下呢？如果仅仅想知道怎么样控制，我有一个小方法，看看是否能帮到你：找一个安静的地方，轻轻的闭上眼睛，肩膀下沉，双脚落地，深深的的吸气七秒，再深深的呼气八秒，全程注意力都放在呼吸上，如果思绪被拉开了，不要责怪它，只要再把思绪拉回来继续进行即可，这个方法适用于任何情绪不理想的状态下，可以多做练习，慢慢就会成为你的一部分，以后控制情绪就会变得非常容易。
在高二这样学习强度很高的情况下，你还可以恢复到小剂量用药的程度，可见你的自我调节能力在迅速成长。很多老师从不同角度帮你解析了你提出问题的心理学原理，我就不再赘述。想和你聊聊情绪这件事，看看是否能帮你从另一些角度认识它们。
时时刻刻都保持情绪稳定，这是一个逆人类要求。我们看到生活中被定义为情绪稳定的人，她们不是不会生气、而是她们在自己愤怒时，能迅速觉察到是什么激起了自己的愤怒情绪，自己很生气是哪些内心需求没有被满足，这些被自己迅速懂了后，情绪就稳定下来。
情绪稳定的前提条件是我们理解激起自己某类情绪的刺激源都来自哪里，并懂得自我满足情绪背后未被满足的内心。如你所说，你情绪不好那几天和感受到几近崩溃的情绪状态时，是否都梳理清楚了？试着找找打开你那些情绪的钥匙，它一定藏在心里很深的地方……
首先，我觉得你真的已经很棒了，通过自己的努力，现在可以做到睡眠饮食正常，和他人的人际交往正常，学业情况正常，而且，大多数时候是比较积极的，有的时候甚至比其他人更好动更积极，这真的已经是非常非常不错了，因为普通人还不一定能够达到你的状态哦。至于每个星期总会有一两天处于焦虑、低迷、易怒的情绪下，个人认为，如果，没有太影响你的生活，情绪有波动，就是正常的。事实上，我们不可能只有积极的状态，而从来不出现消极的状态，如果是那样的话，反而不太正常，因为情绪就是会出现高低起伏的状态，我们需要接受我们的各种情绪状态，让这种波动处在一个正常的范围内就好了。
没有被满足，因此，每当感受到没有被认可，就算对方说他的意思并不是说不认可我，但我感受到的是没有被认可的时候，就会非常难过，变得委屈和容易生气。后来，我找到了我的原因，之所以，我那么希望被认可，被肯定，恰恰是因为我自己不够认可自己，自己不够肯定自己，正是由于内在的匮乏，所以对于外界的认可才那么在意。
。我以前也会这么想，希望自己永远都是积极的、开心的、快乐的，最好不要有烦躁、悲伤、焦虑、低沉的时候，后来才发现，这是一种不符合现实规律的想法，当然无法实现。因为，在心理学中存在着这样一个效应，就是我们的情绪总是会像大海的波涛一样起起伏伏，而不是总如平静的湖面一样，没有一点波澜，因此，你会发现，虽然你一个星期里有一两天状态不是那么好，但只要你允许和接受这样的状态，过一段时间，你的心情又会自然地好起来了，这就是
不用担心负面情绪的出现，接受和允许它们，觉察和理解它们，甚至也可以采用一些方式，将它们转化成积极的动力，这个时候，你会发现，你是可以直面自己的所有情感的，当你能够学会接纳生活中的一切遭遇，接纳生活的本来面目，那么，你自然就知道了如何与情绪好好相处，从而活出真实的你自己和丰富的人生。
除了按时服药，以及刚刚我在第一点说的觉察情绪产生的原因，并调整自己的认知，以及接纳所有的情绪，并看到情绪后面的意义和功能之外，我们最需要做的就是要及时疏导我们的情绪，不要总是去压抑和抗拒消极情绪的产生，而是在产生情绪的时候，去疏导，去觉察，去和自己对话，让自己的情绪流动起来，成为情绪的主人。
比如，你可以采用书写疗愈的方式，不管是低落也好，气愤也好，悲伤也好，委屈也好，无助也好，懊恼也好……都可以写在你的情绪日记本里，写的时候不用有压力，不需要去顾及你写的内容是否合理，或者是否工整，是否有逻辑性，你只需要尽情地去表达，因为，表达即舒缓，这就是在疗愈了，而且，表达的过程也是一个疏导的过程，你可以更了解你自己，和你自己有更深的链接，久而久之，当你的内在疏通了，你的情绪也就会保持更加稳定的状态
另外，你也可以去做一些有氧运动，身心一体，尤其当我们的内在有很多愤怒无处发泄的时候，通过跑步，踢球，爬山，做健身操等等有氧运动，可以让我们释放内心中积压的愤怒，并且，在运动的过程中，我们体内也会产生令人愉悦的激素，比如多巴胺和内啡肽，提升我们的情绪度，让我们不再消沉
当然，你也可以经常找人倾诉，但一定要注意找到合适的对象，不要找那些质疑你、否定你，或者经常批评你的人，而是要找那些支持你、接纳你和理解你的人，如果你在现实生活中找不到这样的人，你也可以找倾听师和咨询师，或者经常到咱们平台的各大群组或者聊天室倾诉也很好，因为，心理学的研究表明：倾诉就是具有很好的疗愈作用的哦
当你的身体受到压力时，你的脉率和呼吸率会上升，血管会变窄，血压升高。呼吸和冥想能影响你的副交感神经系统，减慢你的心跳和呼吸，改善血液流动和消化。呼吸和冥想也影响大脑，帮助改善你的心情，你的注意力和你执行日常任务的能力。
分钟的练习，这样你在紧急情况的时候也更容易恢复稳定的状态。在平时练习的时候，你可以确保自己处在一个舒适的位置，无论是坐着还是躺着，留意你的身体有没有任何紧张的迹象。当你呼吸时，保持头部、颈部和肩膀放松，增加积极的、肯定的想法，或者将你的注意力集中在头脑里的一个物体或图像，会有助于在紧张的环境中练习。
你好我是壹心理倾听师白玛玉珠，很荣幸在此帮助你，你说自己有轻度偏重抑郁和轻度焦虑，已经接受了医生的诊断并且有在吃药进行治疗，目前的状态基本都不错，看到有这样的一个变化真的非常棒，为你感到开心。其次你有说有时候会有情绪低迷的情况，包括易怒、焦虑，看你们每个星期都有，那么我想知道，在这些情绪产生的时候，有没有发生一些事情，或者说，这些情绪是否是有缘由的？如果是非常有规律的情况下，且无缘无故的产生这些情绪，可以试着找找为自己诊断的大夫，讨论一下你的这个问题，听取一下专业的意见。另外还有一种
首先我们不要去责备自己，是个人都是有各种各样的情绪的，时而情绪高涨，时而情绪低落，都是随着季节啊，环境啊，心态啊，不断的发生变化的，没有人是一点情绪没有的一个存在，我们要学会去接纳它，正视它就，然后接下来就可以试着去探究一下，内心试着问问自己，是发生了什么吗？什么让自己心情不好了呢？从源头上去找到情绪不开心的原因，来客观的不带任何有色眼镜的去看待它，理解它，再为它做一些努力，因为无论任何情绪，都是属于自己独特的一部分，没有这些情绪，就可以说不能算做一个完整的人。第三个问题，当感到失控想要大喊大哭的时候无法在公共场合这么做，有什么应急方法，因为对你提供的信息有限，老师先想问一下，之前是有发生过这种极度的类似于崩溃的状态吗？那时候是在一个什么样的情况下呢？如果仅仅想知道怎么样控制，我有一个小方法，看看是否能帮到你：找一个安静的地方，轻轻的闭上眼睛，肩膀下沉，双脚落地，深深的的吸气七秒，再深深的呼气八秒，全程注意力都放在呼吸上，如果思绪被拉开了，不要责怪它，只要再把思绪拉回来继续进行即可，这个方法适用于任何情绪不理想的状态下，可以多做练习，慢慢就会成为你的一部分，以后控制情绪就会变得非常容易。